Essa é a determinação dos médicos para que possamos passar por este momento, já que deve ser evitado aglomerações.

O consultor e parceiro do blog.ultrawod Lincoln Cavalcante, personal trainer de celebridades e atletas como a lutadora de jiu-jitsu Kyra Gracie, preparou algumas séries para serem feitas em casa.

Mas não se esqueça, se você é sedentário, agora não é hora de começar. “Quando a pessoa sedentária entra num processo de atividade física, o corpo entra em uma série de adaptações fisiológicas e isso demanda muita energia. Se com essas adaptações a imunidade cair, a pessoa ficará mais vulnerável a receber o vírus”, afirma Cavalcante.

Para ele, é importante também separar os treinos de acordo com as necessidades fisiológicas.

Veja abaixo algumas opções:

  • Treino masculino com cinco exercícios

Ponte dinâmica (10 x cada lado)

Polichinelo ou corda (1 minuto)

Flexão de braços com cotovelos abertos (15 repetições)

Polichinelo ou corda (1 minuto)

Agachamento unilateral com passo à frente (10 x cada perna)

Polichinelo ou corda (1 minuto)

Flexão de braços com cotovelos fechados (15 repetições)

Polichinelo ou corda (1 minuto)

Afasta o pé, agacha e junta os pés (10 x cada lado)

Polichinelo ou corda (1 minuto)

  • Treino feminino de força:

Passo para o lado e agacha (15 x cada perna)

Passo para a frente e passo para trás com a mesma perna (15 x cada perna)

Agacha e salta

Repetir três vezes.

Flexão de braços com o joelho no chão (10 x)

Ponte de frente (30 segundos)

Ponte de lado (20 segundos cada lado)

Repetir três vezes.

Passo para a frente e vira o corpo para o lado da perna (trocando os lados, 20 x total)

Agachamento com os pés afastados e apontados para fora (20 repetições)

Caminhando e agachando (20 x)

Repetir 3 vezes.

  • Treino de força:

Repita esta série 3 vezes:

Afundo lateral (15 repetições cada perna);

Afundo (15 repetições cada perna);

Agachamento com salto;

Flexão de braços com o joelho no chão (10 repetições);

Ponte (30 segundos);

Ponte lateral (20 segundos cada lado);

Agachamento sumô (20 repetições);

Agachamento com caminhada (20 repetições).

  • Treino metabólico:

Repita esta série 3 vezes:

Polichinelo (50 repetições);

Mountain climb (10 repetições);

Elevação dos joelhos (20 repetições);

Corrida parada (1 minuto);

Corrida de lado 4 passos + salto (1 minuto);

Burpee (10 repetições);

Abdominal alternando pernas (20 repetições);

Pular corda (1 minuto);

Agachamento seguido de salto (20 segundos).

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